3-Minute Step Test (Cardiovascular Endurance)
- tatag ng puso sa tuloy-tuloy na paghakbang
a. Gamit ang isang tuntungan o hagdan(8 pulgada/inches), ihakbang ang kanang paa pataas. Ilapit ang kaliwa sa kanang paa.
b. Ihakbang ang kanang paa pababa. Ilapit ang kaliwa sa kanang paa.
c. Gawin ito sa loob ng tatlong minute.
Hawakang muli ang iyong pulsuhan (wrist) o sa may leeg sa gilid ng lalamunan at damhin ang iyong pulso sa pamamagitan ng hintuturo at gitnang daliri. Sa loob ng 10 segundo, bilangin ang iyong pulse rate at i-multiply ito sa 6.
Bumilis ba ang iyong pulso? Bakit? Ano ang ibig sabihin ng iyong nakuhang iskor? Mas mainam ba kung mababa o mataas ang nakuha mong resulta o iskor?
Sa oras na ito, sasanayin ang iyong muscular endurance.
Walang komento:
Mag-post ng isang Komento